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茗彩彩票网 - 羽毛球的坏习惯会影响你的进步,这几点是一定要改的

2020-01-09 14:42:46 未知 我要评论 | 我要分享
[导读]在打羽毛球前,来一杯燕麦片不失为健康的选择。两片全麦面包全麦面包算的上是低脂的碳水化合物,可以为运动提供充足的能量。选购时,要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。运动后补充三大部分的营养:糖,蛋白质,维生素。第二个必须补充,在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗,需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。

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茗彩彩票网,首先,先抛给各位球友一个问题:除了热爱,你打球还为了啥?大多数人的答案一定是:健康。但是小编仔细想想身边球友的饮食,简直可以用惨不忍睹来形容了,打完球之后的宵夜,啤酒,烤串,小龙虾...

充实并快乐的生活无非就是打球,打球,还是打球,今天我们来聊一聊,如何正确的饮食,打球不能少,但饮食同样很重要。

一、打球前

打球前问题重点在于吃!吃多了容易胃下垂,吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段。应该吃的东西是:纤维素含量高,血糖生成指数低的主食。具体来说,大概有以下两种:

1、小杯燕麦片

燕麦片,因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇。在打羽毛球前,来一杯燕麦片不失为健康的选择。但如今市面上各种燕麦片琳琅满目,怎样选择呢?

①. 不能选甜味浓或者有奶味的,糖份含量要比你想象中还高的可怕,奶味都来自不健康的奶精;

②. 不能选口感细腻的,这样的燕麦原本的健康粗粮纤维含量太低;

③. 选购的燕麦不一定每粒都饱满完整,其中也掺杂着零碎的燕麦片,这样的燕麦片多比较原生态,经过人工干预少。

两片全麦面包

全麦面包算的上是低脂的碳水化合物,可以为运动提供充足的能量。选购时,要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

2、运动前不能吃的东西

①. 不要吃油大脂肪含量高的食物,因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间,这样会让你在打球过程中一直有饱腹感,使自己觉得行动迟缓。

②. 不要想着通过吃糖和零食来补充能量,比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品,这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降,严重时会导致休克。

补充水分

喝水同样也重要,建议大家在打球前补充150ml到250ml的水或运动饮料。

二、打球后不要蹲坐休息

打球后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,造成肌体疲劳。严重时更会产生重力性休克。

正确的做法:打完球后应首先调整呼吸节奏,应该保持深呼吸,并进行一些简单的放松运动,比如慢步走走,简单的拉伸,促使四肢血液回流心脏,以利于增加血液中的氧气含量,从而更快恢复体能、消除疲劳。

三、凉的不能喝

贪凉一时爽。大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康,但还是义无反顾。在运动后,人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

四、不能大口喝水

人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少。

倘若这时饮用大量的水,会造成胃部膨胀,大量水积聚在胃肠内,妨碍隔肌活动而影响呼吸,使补充运动时缺少氧的时间延长。

同时,也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,并随之引发一系列症状。

轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

正确的做法是:小口啜饮,分两到三次补充水分,一次以150ml到250ml为准。

五、不能立即吃饭

运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,立即吃饭,会增加消化器官的负担。

在这里要和大家科普下运动的饮食窗口:

这个运动后需要补充营养的时间段,称为运动饮食窗口,运动结束后时间越长,窗口越小,大约2小时后完全关闭,也就是说,运动后2小时内必须补充营养,而且是快速吸收的营养。

运动后补充三大部分的营养:糖,蛋白质,维生素。

首先

就是像馒头米饭此类的主食,碳水化合物被消化后就变为糖,在运动中,人体的糖原会大量流失,快速补充因为运动而消耗的糖原,而不至于去消耗你那可怜的肌肉。

第二个

必须补充,在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗,需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。

第三个

推荐的运动后食物是香蕉,香蕉可以快速补充体内钾的含量,缓解运动后肌肉抽筋和酸痛,香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的,还可以增加饱腹感,总之是运动后水果选择部分的不二选择。

六、不能立即洗澡

运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。

正确的洗澡方式:在洗澡前,你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态。这个过程,你可以通过做以下几件事来完成:①. 擦汗;②. 补充水分(注意不要大口喝,小口啜饮);③.运动后的拉伸。这个平静状态的放松过程,因人和人的体质不同,放松的时间也各有不同,以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准。

洗澡时,要注意水温的调节,像上文所说的,水温太高和太低都不合适,最好是40度左右的温水最为适宜。洗澡后,应尽快用浴巾擦干,穿上干净舒适的衣物,注意保暖,不能着凉。

七、不能抽烟!!!

除了烟没身百害无一利外,运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

八、不能喝酒!!!

打完球的人体需要比往常更多的水分,这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来。

运动后喝啤酒还有伤害加成,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

最后!!!很强势地说:希望各位球友留言区留下自己的健康打球小誓言并严格遵守!如果你做不到!!!只能祝你平安!(认真脸)

—— end ——

整理编辑 | 锋哥

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